Estresse gerado no organismo pelas atividades físicas ajuda
o corpo a descansar melhor na hora do sono
As preocupações do dia a dia e uma rotina pesada em muitos casos provocam estresse e atrapalham até mesmo a hora do sono. Para acabar com os problemas de insônia e noites mal dormidas, uma solução é a prática de atividades físicas. Os exercícios são as ferramentas usadas para gerar um equilíbrio do organismo e estimulá-lo a se manter em constante evolução por meio das adaptações que realizará.
Para melhorar a qualidade de vida, é de extrema importância que outro tipo de estresse seja gerado, além do emocional, ou seja, aqueles provocados pelas atividades físicas. “Isso é necessário para que o corpo saia da zona de conforto. Durante o treino, milhares de reações acontecem simultaneamente para que haja energia suficiente para a manutenção do estímulo”, explica a coordenadora e fisioterapeuta Kellen Nascimento, da Academia B-Active, de Campinas.
“O resultado desse processo é a quebra nos estoques de substratos enérgicos, como o glicogênio, além de microlesões na musculatura esquelética, aumento da frequência cardíaca, elevação da pressão arterial e da temperatura corporal, entre outros”, completa o sócio-fundador da B-Active e especialista em Medicina Esportiva, Benjamin Apter.
Ainda de acordo com Apter, após esse estresse gerado, o organismo precisará se recuperar e é neste momento que o sono entra como fator crucial, exercendo um importante papel no processo regenerativo. Por isso, os exercícios são reconhecidos como uma intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão do sono.
“Após os exercícios, o corpo pede para que você o posicione na horizontal, diminuindo o gasto energético e também a temperatura corporal, iniciando o processo de recuperação e propiciando assim um ambiente favorável para que ocorram as adaptações necessárias para a evolução. Por isso, muitas pessoas que começam a praticar exercícios melhoram a qualidade e/ ou a quantidade do sono”, afirma o especialista.
Cuidados
Apesar de a atividade física ajudar a melhorar a qualidade do sono e a aliviar o estresse, algumas pessoas sentem-se mais agitadas após malharem devido a vários fatores proporcionados pelos exercícios físicos, como o aumento da temperatura corporal e o aumento do consumo de oxigênio pós-exercício.
A concentração de neurotransmissores excitatórios na corrente sanguínea, como o hormônio da adrenalina, também contribuem para esse fenômeno. De acordo com o especialista, é graças a esses fatores, entre outros, que após o exercício alguns se mantêm em estado de alerta, levando uma média de duas horas para o organismo voltar ao normal.
Uma recomendação para quem se sente afetado de alguma forma com essa agitação é criar uma rotina de exercícios. “É importante lembrar que os humanos são seres altamente adaptativos ao meio em que vivemos. Se um indivíduo cria o hábito de treinar às 21h por questões de tempo e trabalho, seu corpo vai se acostumar e se programar para sempre treinar neste horário”, finaliza Kellen.
Sobre a B-Active
A B-Active, academia terapêutica com foco na saúde e bem-estar dos alunos, inaugurou recentemente em Campinas a primeira unidade fora da capital paulista, onde está presente há dez anos. A 6ª unidade da franquia está instalada no Cambuí.
Coordenada e dirigida por médicos, a B-Active baseia sua metodologia de trabalho em evidências científicas e tem como principal pilar a Medicina Esportiva, Fisiologia do Exercício e Fisioterapia.
Com equipamentos que promovem os melhores e mais seguros resultados na reabilitação dos pacientes, a academia oferece serviço personalizado de acordo com a necessidade do aluno, em grupos de, no máximo, 3 pessoas.
Os alunos são monitorados de forma constante e reavaliados periodicamente. Os relatórios individuais do paciente são usados pelos professores para otimizar os treinos e também por médicos que podem acompanhar as evoluções físicas, funcionais e clínicas.